こんにちは

ロコズビューティーハウオリです(^O^)

 

春は暖かくて過ごしやすいはずなのに、何だかやる気がでない・・・と悩む人もいるのではないでしょうか。

そに原因は春特有の気候や気圧の変化にあるのかもしれないのです。

そこで、春にプチうつ症状が起こりやすくなる原因や、症状を改善する食べ物をご紹介していきたいと思います。

 

メンタルの不調は心理的ストレスだけが原因とは限らない

春は生活環境が変わりやすいため、プチうつの症状に心のストレスが関係していると

考える人も多いのではないでしょうか。

しかし、不調の原因はストレスだけでなく、春の気候や気圧の変化による影響もあるといわれています。

 

春のプチうつ症状をチェック

・趣味や好きな食べ物への興味がなくなった

・集中力がなく、ぼーっとすることがある

・疲れやすくなった

・イライラしやすい

・最近眠れない日が多い

・食欲がおちた

・新生活を前に焦りや緊張感がある

＊５個以上あてはまると要注意(>_<)

 

なぜ春はメンタルの不調がおこる？

春にプチうつ症状が起こる原因は生活環境の変化と気候の変化による、自律神経の乱れ

と考えられます。

春は転居や部署異動、家庭では子供の入学や就職など、何かと生活環境が変わりやすい季節です。

その影響が心理的ストレスにあたります。

 

さらに、気候に関しても、春の訪れをつげる三寒四温という言葉があるほど、

春は１年の中でも特に寒暖差が激しい季節です。このような変化に対応するために、自律神経の１つである

交感神経が優位になる状態(緊張状態)が続きやすくなります。

 

緊張状態が過剰だと疲れやすく、気分がおちこむなどのプチうつ状態になってしまいます。

 

春のプチうつ対策に取り入れたい食材

適度な休息や運動、質のいい睡眠をとるなど、生活リズムを整えるといい

といわれています。さらに、元気のもととなる食事が大切です。

プチうつの改善に効果的な食べ物はこちらヽ(´▽｀)/

 

★焼きブロッコリー★

ブロッコリーに豊富に含まれる葉酸は、タンパク質や神経伝達物質の合成に関わるビタミンB群の一種で、

不足すると神経過敏やうつ状態を引き起こしやすいと言われています。

ブロッコリー１００ｇあたりの葉酸含有量は４５０Ugで、これは野菜の中でトップクラスです。

 

また、『葉酸の摂取はうつ病予防が期待できる』という研究結果が多くでているのです。

葉酸は水溶性ビタミンで、茹でると栄養が流れる可能性があるため、

ブロッコリーの葉酸を効率よく摂取するには、焼いて食べることをおすすめします。

 

★たらこ★

たらこは、プチうつ改善が期待できるパントテン酸やナイアシンといったビタミンB群が

豊富な食べ物です。

 

パントテン酸は別名『抗ストレスのビタミン』と呼ばれています。

自律神経の神経伝達物質を生成するのに必要な栄養素で、不足するとうつや食欲不振などが

起こりやすくなるといわれています。

ナイアシンは自律神経を整える「セロトニン」の合成をサポートする栄養素です。

朝ごはんにたらこを食べて、１日のスタートに元気のもとをチャージしてくださいね。

 

 

★チーズ★

チーズに豊富に含まれているトリプトファンはアミノ酸の一種で、自律神経を整えるセロトニンの材料となります。

体内で作ることができない為、意識して摂りたい栄養素です。

 

また、チーズはカルシウムが豊富。

カルシウムは神経を安定させる作用も期待できるので積極的に摂ってくださいね。

さらにチーズは発行食品なので、善玉菌を刺激する、整腸作用が期待できます。

セロトニンの多くは腸管で作られている為、腸内環境を整えることも大切です。

 

 

安定したメンタルを保つには漢方薬もおすすめ

食事や生活習慣に気をつけていても気分が晴れないときは、漢方薬をのむという方法もあります。

漢方薬は、心療内科や精神科の治療でも使われている薬です。

 

漢方医学においてメンタルの不調は、ストレスなどにより自律神経のバランスが乱れて免疫力が低下することを

原因としていて、この状態を放置すると、さまざまな病気へとつながると考えられています。

 

自然由来の漢方薬によって、体のバランスを整えて自然治癒力を高め、

症状を根本的に改善することを目的としているのです。

 

気分の落ち込みにおすすめの漢方薬２つ

 

・柴胡加竜骨牡蛎湯(さいこかりゅうこつぼれいとう)

柴胡加竜骨牡蛎湯は、些細なことが気になる、イライラする、緊張感が強い、

などの症状に用いられます。

 

・加味帰脾湯(かみきひとう)

加味帰脾湯は、不安が強い、悲観的になりやすいという心理的な症状や、

貧血があるときなどに用いられます。

 

 

漢方薬を始めるときの注意点

 

漢方薬は繰り返す不調に対して、根本からの改善が期待できる薬です。

そのため、食事の工夫などでは不調が改善しなかった人でも、効果を感じる場合が多くあります。

 

ただし、漢方薬はその人の体質に合っていないと、よい効果が見込めないだけでなく、

副作用が起こることもあります。

自分に合う漢方薬をみつけるために、詳しい医師や薬剤師さんに相談するのが安心です。