こんにちは

ロコズビューティーハウオリです(^O^)

 

急に寒くなりましたが、体調など崩されていませんでしょうか？？

毎日お風呂でお身体温まっておられますでしょうか。

 

湯船に浸かってさえいれば、シャワーだけの入浴より全身の疲れがとれやすい

と思いがちですが実は、お湯の温度や量で入浴の効能は変わるのです。

 

寒さでこわばり、疲れた体をほぐす

正しい入浴法をぜひお試しくださいね。

 

【目次】

１．入浴で得られる疲労回復効果とは？？

２．疲れをとるには「ぬるま湯で半身浴」がおすすめ

３．より疲労回復効果を高める入浴法

 

目次

• ○  入浴で得られる疲労回復効果とは？
• ○  疲れをとるには「ぬるま湯で半身浴」がおすすめ
• ○  ３．より疲労回復効果を高める入浴法

入浴で得られる疲労回復効果とは？

寒さで固まった体をお湯に浸して、ゆっくり深呼吸すると、フーッと体の力が抜けて
リラックスできますよね。

入浴には、リラックス効果があり、ストレスなどで疲れた体を休めてくれる効果があります。

さらに、温浴効果によって手や足先の末梢神経が拡張し、血行が促されたり、筋肉や関節が柔軟になったり
することで、体の疲れをとる効果があります。



また、お湯に浸かった時の水圧も血液やリンパの流れに一役買っています。

体内の疲労物質や血液、老廃物が流れやすくなることで、疲労回復効果が得られるのです。

これが、しっかり湯船に浸かった方が、シャワーのみの入浴に比べて、疲れがとれやすい理由です。

疲れをとるには「ぬるま湯で半身浴」がおすすめ

入浴する際、お湯に肩まで浸かる全身浴か、おへその上まで浸かる半身浴かで、その作用は変わります。

半身浴の場合、下半身にだけ水圧がかかり、足に滞っていた血液を効率よく心臓に戻すことができます。

全身浴は短時間で体を活性しますが、その分体への負担も大きいのがネック。


また、お湯の温度も疲れをとる重要なポイントです。

４２度以上の熱い湯は、交感神経が活発になってしまうため、その後の睡眠に
悪い影響が及んでしまうことも。

もし熱めの湯に浸かる場合は、浸かる時間を５分以内にするなど調整してくださいね。

３８～４０度のぬるい湯は、副交感神経を刺激することでリラックス作用をもたらしてくれるので、
疲れをとるにはぬるめのお湯がおすすめです。

【ぬるめのお湯で２０分程度の入浴】が、体に負担が少なく、
全身がくまなく温まる入浴法といわれています。

３．より疲労回復効果を高める入浴法

●眼精疲労をとるには
お湯につかり、絞ったタオルを目に１０分ほど当てる。
目を温めると血行がよくなり、緊張していた目のまわりの筋肉が和らぎます。
目を冷やすと、血管が収縮するので充血を和らげたいときには冷やしたタオルで。
時間がたつと、血流が高まり、疲れも和らぎます。

●全身の疲れをとるには
・お湯につかり、手を握ったり開いたり、足をバタバタさせたりする。
・手首からひじ、足首からひざに向けて手でマッサージする。

水の中で手足を動かすことで、血液の巡りがよくなり、疲労物質の排泄が促されます。
こり固まっていた筋肉を適度に動かすことで血行が促されて、緊張がほぐれます。

●よりリラックス効果を得るには
湯船にアロマオイルを５滴ほどいれる。
精油の香りは脳を通じて、自律神経の正常化やホルモンバランスの調整、免疫力アップなど、
心身を整える様々な効果をもたらします。

好きな香りを選んでリラックス効果の高い入浴タイムにしてくださいね。


入浴は毎日のことですが、湯の量や時間、温度を調整することで、より効果的に疲れをとる時間にすることができます。