こんにちは

ロコズビューティーハウオリです(^O^)

 

だんだん暖かくなってきて服装も衣替えの季節ですね

薄着になると気になるのがボディライン(´Д｀;)

足はスラッとしているのになぜかお尻が大きい・・・

そんなコンプレックスお持ちではないでしょうか( ‘-‘* )？

女性にとってたるんだお尻は宿敵ですよね

スキニーは辞めてワイドパンツばかり履いてしまったり・・・

しかし、どんなお尻でもしっかりトレーニングすると見違えるようにかっこよく、

美しい『美尻』に生まれ変わります♡

 

美尻のサイズは、身長とのバランスで決まるそうで

身長×０．５４が理想的なヒップサイズとなります

但し、筋肉がついていたり個人差によっては理想的なサイズより大きくなってしまう事はありますが、

まずはこの数値を目安にしてみて下さいね

 

お尻が大きくなる原因❶運動不足で脂肪が蓄積している

そもそも脂肪とは

「体で消費しきれなかった余分な栄養を貯めるタンク」

のようなもので、運動もせず食事制限もしない生活を送っていると、

消費カロリーよりも摂取カロリーの方が上回るため

その分どんどん身体に脂肪となって蓄積されていきます

まずは、運動不足を解消するよう、普段の生活を見直していきましょう

摂取カロリー＜消費カロリー

が、基本となるのでいくらトレーニングをしていてもそれ以上にお食事を摂ると、

ダイエットは成功せずお尻もなかなか小さくはなりません

食事制限と同時にトレーニングをする事が効果的です

❷座っている事が多く、筋肉が衰えている

筋肉が落ちてしまうと

基礎代謝が下がり、太りやすく痩せにくいお身体になったり

脂肪が支えられずにボヨンと出てしまったりします

特にデスクワークなど、１日中座っている事が多いと、お尻の筋肉を使うことも少ないので

衰えていく原因にもなります

筋トレ方をいくつかご紹介いたしますね

１．肩幅に足を広げる

２．足先はやや外側に向けておく

３．背筋をしっかり伸ばす

４．息を吸いながら下げ、地面と太ももが平行になるまで下げたら、そのまま少しキープ

５．ゆっくりと戻す

６．１０~３０回繰り返す

７．インターバルを３０~６０秒とって残り２セット行う

 

１．右足と左足のつま先を外側に向ける

２．そのまま屈伸運動

３．屈伸が終わったらお腹を押し息を吐く

４．お尻をキュッと２回締める

５．足を組み替えて同じ運動を繰り返す

 

１．足を延ばして座る

２．そのままお尻の力で右、左、右・・・と前進する

３．少し進んだらそのままバックする

４．数セット繰り返し、慣れたら徐々に回数を増やす

 

簡単エクササイズ✩

またご紹介いたしますね( ´艸｀)

 

 

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