こんにちはヽ(*´∀｀)ノ

ロコズビューティーハウオリです♡

先日スタッフのボディレッスンのモデルになり、レッスン風景をインスタに載せるため写真を撮ってもらいました！！

改めて写真で自分の後ろ姿をみてショック(￣▽￣;)!!

 

特にお尻が垂れて締りがないので引き締めるために今日からお尻を鍛えていきます！！

 

「お尻歩き」

◎お尻歩きのやり方

お尻歩きのやり方はとっても簡単で、

床に座って、脚を揃えて伸ばします。

つま先を上に向けたまま、お尻を使って

前に10歩進んだり、後ろに10歩進んだり……

というのを繰り返すだけです。

 

◎お尻歩きの効果は？

では、このお尻歩き、具体的にはどのような良いことがあるのか詳しく見ていきましょう！

①骨盤の歪みを整える

お尻歩きは腰を左右に動かす運動のため、骨盤の歪みを整えることができます。

骨盤の歪みが整うことで、色んなトラブルが軽減するので、女性にはとても大切なことです。

そして骨盤の歪みが整うことで、ポッコリお腹や、垂れたお尻の改善も期待できます。

骨盤が正しい位置に戻ると、内臓の位置も正しくなり、内臓機能も整いやすくなります。

逆に言えば、骨盤の歪みによって内臓機能も落ちてしまうんです。

実は内蔵は筋肉以上にカロリーを消費するので、内容機能が落ちれば実は消費カロリーがガクンと下がり太りやすい身体になってしまいます。

 

②インナーマッスルを鍛える

お尻歩きを実際にやってみるとキツく感じるように骨盤周りの筋肉を使うんです。

インナーマッスルを鍛えるのは実は結構難しいし時間がかかるのですがお尻歩きなら誰でも簡単にインナーマッスルをしっかり使うことができます。

インナーマッスルを使うことで姿勢も良くなり基礎代謝もアップすることが期待できます。

しかも腰を左右にひねる運動はお腹やインナーマッスルだけではなく背中の筋肉にもアプローチできるので全体的にお腹周りが引き締まりやすいんです。

 

③腰痛を防ぐ運動になる

腰痛の原因は骨盤の歪みや、腸腰筋という上半身と下半身を繋ぐインナーマッスルを上手に使えてないことでも起こります。

お尻歩きは骨盤の歪みを整えて腸腰筋などのインナーマッスルを鍛えることでダイエットにいいだけではなく、腰痛も改善しやすくなるんです！

 

④便秘解消をうながす

便秘の原因は様々ですが、その一つが骨盤の歪み。

女性は男性に比べて骨盤が広くできており、骨盤内に大腸が落ち込みやすいのですが、骨盤が歪むことで、余計に内蔵が正常な位置からズレてしまいやすくなります。

便が腸内を通過しづらくなってしまうのです。

 

⑤生理痛の軽減に役立つ

骨盤の歪みが整えられると生理痛や生理不順の改善にもつながります。

骨盤が歪んでいると子宮周りの血流が滞り、生理痛や生理不順を引き起こしやすくなります。

おしり歩きによって子宮をはじめとする内臓の位置が正しくなり、子宮周りの筋肉も血流がよくなったり、柔軟性を取り戻しやすくなります。

生理痛がひどいときにお腹を温めて楽になったことがある方もいると思いますが子宮周りの血行がよくなりことがとても大切です。

 

⑥冷え性やむくみ改善にも

お尻歩きをすることでインナーマッスルを使うことかできるので、血行が良くなります。

ただお尻を使って前後に歩くだけですが身体がポカポカするのが感じられるはず。

筋肉を使って血流やリンパの流れを促すと余計な水分や毒素の排出が促されるので、むくみも改善しやすくなります。

 

 

 

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