こんにちは(*ﾟ▽ﾟ*)

ロコズビューティーハウオリです♡

今日は一日雨のようですね………。

先日の女子会での会話で盛り上がったのが身体の変化でした！といっても「肩が上がらない」や「お腹周りのお肉がとれない」などなど年齢を重ねて起こる悩みﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ

どんな悩みも放置していては改善どころか悪化するだけですが、何かしら対策をとることでよくなったり、それ以上ひどくなるのをストップしたりすることが可能です。

お肌が・・・・・体型が・・・・・と嘆くその時間を何か一つでも取り組む時間にあてると5年後10年後に大きな差がつくはずです。

そこで今日は４０代になって体型が崩れ始める原因とすぐにできる対策についてお話します。

40代から体型が崩れ始める原因

＜環境の変化＞

40代といえば忙しかった子育てがひと段落したことは大きいです。

幼い子供の子育てはほぼ体力勝負！身体を使っての子育てはそれだけで動きが多く日常的に動く量もそれなりに多いです。

しかし、40代になると子供も成長して体力的な子育てよりも精神的な悩みなどが増えてくる子育てにチェンジしていきます。

毎日の生活で身体を動かす機会が減ればそれだけでも活動量が減ります。

身体を使う機会が減ったのに、自分の時間には余裕が少しだけ出てくるので今までできなかった、友人とのランチや職場の飲み会などには参加することも増えます。

活動量が減っているのに食べ飲みする機会が増えるという環境も原因の一つです。

＜新陳代謝や基礎代謝の低下＞

年齢は上がるほどに基礎代謝や新陳代謝は落ちていきます。

運動不足などによって代謝低下はますます加速しますが、それによって身体の中の血の巡りが悪くなり老廃物が身体の外に出されず蓄積しやすくなります。

その結果便秘や冷えがひどくなりどんどん痩せにくい体質になり体型にも影響が出てきます。

また体重の違いによって基礎代謝量は変化します。

体重別で基礎代謝量を計算するのなら基礎代謝基準値×体重（kg）にあてはめてみましょう。

日本人女性の基礎代謝基準値（厚生労働省のサイトから引用）

18～29歳	23.6
30~49歳	21.7
50~69歳	20.7
70歳以上	20.7

例えば40代で55kgだったのなら

21.7×55＝1193.5

1193.5kcalは一日何もしなくても消費してくれるカロリーになります。

これが50代になると

20.7×55＝1138.5

30~40代に比べて一日に55kcalの違い。

これってわずかに思えますが、

55×365＝20,075kcal

食事制限などで取り入れるカロリーを抑えても脂肪が燃焼されるわけではなく先に筋肉がへります。

ですので食事制限ダイエットは一時的には体重は減るけど体内の筋肉を減らすのでますます痩せにくい体質を作ってしまうことに・・・・・。

＜脂肪をため込みやすくなる＞

40代の身体は新陳代謝や基礎代謝が低下するので脂肪をため込みやすくなります。

カロリーを消費してくれる働きが低下しているのに今までと同じ量だけ食べていれば体重は増え体型はくずれていくは当たり前。

また40代になって女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が減ることでエストロゲンのもともとの働きである脂肪代謝の促進がうまくいかず脂肪が真っ先にため込まれることに。

＜骨盤のゆがみがひどくなる＞

基礎代謝の低下やホルモンバランスが変わることでウエストや腰回りに脂肪がついてくると身体にも変化が訪れます。

筋肉の使われ方によって関節まわりなど動く部分と動かない部分に筋肉や脂肪の付き具合が変わってきます。今まで正しい位置で内臓を支えていたのに内臓の位置も下がってしまいます。

位置の下がった内臓を何とか支えようとして皮下脂肪が増えていきます。

皮下脂肪が増えていくとお腹がポッコリ出て見た目も悪くなります。

骨盤のゆがみは見た目だけでなく内臓を押しつぶす原因を作って血行不良を引き起こしむくみや便秘を生じさせます。

その結果代謝も落ちますます痩せにくくなっていくことに。

40代で体型を維持・改善するためにできる対策について

＜生活習慣の見直し＞

生活習慣の見直しは、今すぐ簡単に取り組めることで、今後の体型を維持していくためには絶対必要なこと。

見直しをしたからと言って即効で痩せたり体型がよくなるわけではないのでおろそかに考えがちですが、毎日の積み重ねが今の体重や体型を作っています。

もしも何らかのダイエットを行って結果的に何キロか痩せて、見た目も引き締まったとしてももともとの生活習慣が乱れていればもとの体型やもとの体重に戻るのは時間の問題。

根本的に痩せやすい、体型維持が可能な生活習慣を整えておく必要があります。

バランスのとれた食事と食べ方

若い頃のようなカロリー多めの食事ばかりしていたらいつまで経っても痩せないどころか、ますます太り続け体型がくずれていきます。

思い切って食生活を見直し改善を進めていきましょう。

40代以降のダイエットではあまりガチガチに「これダメ！」「〇〇は何キロカロリー」というような縛りがあると続きません。

なので一日を通しての食事のバランスを考えていったほうがストレスなく取り組めます。

朝は炭水化物もしっかり摂って、魚や卵などのたんぱく質や野菜やフルーツなどのビタミンも摂りましょう。

そして夜は活動するためのカロリーはそれほど必要ないのでタンパク質を中心に、炭水化物は多少控えめにして、腹八分目にするだけでもずいぶん変わってきます。

まず意識すること

 

 

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