こんにちは(^O^)

ロコズビューティーハウオリです♡

毎日暑くて、無理に激しい運動をして熱中症なんて危険もありますね。

こんな暑いときは軽めのストレッチで美容効果を高めるのがオススメです！

ハードな運動は身体の酸化を招く恐れがありますが、ストレッチは、顔のくすみやボディのむくみを軽くするなど様々な美容効果が期待できます。しかも、夜ではなく、朝行うからこそ得られる「朝ストレッチ」のメリットをご紹介します。

冷え性やむくみ、コリで悩む人は筋トレよりもストレッチ！

「筋肉女子」などともいわれ、最近はハードに自分を追い込む筋トレをする女性が増えていますが、ストイックなものは苦手な人も多いはず。かといって、ボディラインや健康、美しさのために何か始めたいのなら、ストレッチがオススメです。「夜寝る前よりも朝行うほうがいい」とヨガインストラクター・エクササイズディレクターの森和世さん。朝ストレッチがもたらす美容効果を詳しく伺いました。

「運動が苦手な人、冷え性、低体温症などによる、むくみ、コリ、便秘、体調不良を感じやすい人に、ストレッチは向いています。性格がせっかちな人は、筋トレなどをするともっと短気になるともいわれているので、ストレッチでゆったりと身体を緩めてあげるのがいいですね」と森さん。決して無酸素運動の筋トレでなくとも、しなやかなボディラインは作れるそうです。

 

夜でなく「朝」だからこそ得られる4つの美容効果

夜、お風呂の後や就寝前などに行うことの多いストレッチですが、実は、夜ではなく朝に行うことで、4つのうれしい美容効果を望めるそうです。

1．セロトニンの分泌を促し、ダイエットの成功率がアップ
朝日を浴びると、ハッピーホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌量が増えます。気分を興奮させる神経伝達物質、ノルアドレナリンやドーパミンの大量分泌を抑えてくれるので、ストレスや不安、怒りなどをコントロールしやすくなります。ダイエット中のストレスを軽減できるので、ダイエットが成功しやすくなります。
セロトニンの分泌を促すポイントは、朝起きてすぐ、朝日を浴びながら、腹筋を使った意識的な呼吸＆軽めの運動をすること。睡眠サイクルを整える働きもあるので、夜もぐっすり眠れますよ。

2.消費エネルギーを上げて脂肪燃焼効果をアップさせる
食事をすると「体温が上がったな」と思った経験は誰にでもあると思います。これは、吸収された栄養素が分解される際に一部が体熱となるからです。これは食事誘発性熱産生（DIT：Diet Induced Thermogenesis）と呼ばれる消費エネルギーによるもので、空腹時に軽く運動をすると上がります。夜、ストレッチをする場合は食後に行う人が多いと思いますが、脂肪燃焼効果を狙うなら、空腹時が正解。つまり、起きてすぐ、空腹状態でストレッチをゆったり行うことで、やせやすくなるのです。

3．朝起き抜けの1杯の水で腸を刺激して、便通をサポート
睡眠中はコップ１杯ほどの汗をかくので、起きたら水分補給が欠かせません。特に、朝はデトックスにもってこいの時間帯。起き抜けに水や白湯を飲んで腸を刺激しつつ、軽くストレッチを実践すれば、ぜん動運動（腸が内容物を押し出す力）も促されてお腹がスッキリ。また、朝の1杯目に飲む水や白湯にレモンをプラスすると、ビタミンCとカリウムをたっぷり摂取でき、免疫力がアップして風邪を引きにくくなります。ペクチン繊維が豊富なのでお腹が空きづらくなるほか、消化や利尿作用があるので、ダイエットに期待度大です。

4．集中力アップ＆運動機能向上が期待できる
「脳幹網様体」（やる気スイッチのようなもの）が活性化すると、集中力や運動機能が向上すると考えられています。活性化させるポイントは、外部から刺激を与えること。たとえば、冷たい水で顔を洗う、軽くストレッチをする、手をぎゅっと握って開くなどの簡単なことでOK。朝ストレッチをして、やる気スイッチが目覚めれば、一日を有意義に過ごせそうですね。

 

美容スイッチをオン！「朝ストレッチ」の方法

朝起きて、食事の前に実践。毎日でもOKな、シンプルなストレッチを森さんに教えていただきました。無理のない範囲や回数で、朝日を浴びながら、ゆったりとした気持ちで行い、身体の美のスイッチをオンにしましょう。

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