2019.07.01ブログ
~脳におすすめの新習慣~
こんにちは(^^♪
ロコズビューティーハウオリです♡
みなさんは、
なかなか眠れない、朝起きたときに体がダルイ、
記憶力が落ちている・・・
こんな不調はありませんか(・・?
これらの不調は脳のコンディションが悪いことが原因かも
しれません。
脳の状態を整えて快適な生活を送るために
お薦めの新習慣をご紹介します☆
1・よく噛んで食べる
記憶中枢である海馬は、よく噛むことにより
血流が増加します
また、一定のリズムでよく噛むことで幸せホルモンの
セロトニンの分泌が増えると言われています
あまり噛まずに早食いするクセのある人は
次の事を参考にしてみて下さいね
・タコやごぼう、切り干し大根など
噛みごたえのある食材を活用する
・食材を大きめに切りよく噛まないと飲み込めないように
工夫する
・野菜は固めに調理してよく噛むクセをつける
2・いつも背筋を伸ばした良い姿勢を心がける
スマホやパソコンに向かうとついつい猫背ぎみになりがちなので
そんな方にお勧めなのが、
背筋を伸ばし良い姿勢で堂々としていること
これだけで
ストレスホルモンの値が25%も減少すると言われています
さらに、姿勢を伸ばすことで心肺機能が向上し代謝がよくなります
ダイエット効果も期待でき、まさに一石二鳥ですね
3・1日5分瞑想する
注意力や集中力、ストレスマネジメントや衝動の抑制といった
自己コントロールのスキルが向上するという発見もあります
姿勢を正して呼吸に集中すること
寝る前に行う習慣ずけをしてみてもいいですね
4・ストレスがたまったら自分にあった方法で解消する
ストレスを溜め込みうまく発散できないことで
うつ病を発症してしまうこともあります
うつになると、海馬が委縮することもあるので
上手に発散することが大切です
スポーツをする、カラオケに行く、映画を観る、友達に会うなど、
自分にあった解消法を見つけられるといいですね
5・運動をとりいれる
ジョギングなどリズムが一定の運動をすることにより
幸せホルモンの分泌が促進され、幸せを感じると言われています
セロトニンの分泌量を増やすには
規則的なリズムの運動を20分以上行う必要があります
3ヶ月以続けることをお勧めします
ただしくれぐれも無理のない範囲で続けて下さいね
ぜひ、ご自身にあった習慣を意識して取り入れてくださいね
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