2019.04.28ブログ
GWだからこそLet’s FASTING Life!!
ファスティングの進め方
美容や健康のために、ファスティングをされる方が増えています。効果的なファスティングですが、やり方を間違えるとかえって体に負荷をかけてしまいます。初心者も経験者も、基本はしっかりおさえましょう。
スポーツでもまずは軽いランニングや柔軟体操など、ウォーミングアップから始めます。そして練習や試合へ。最後は必ずクールダウン。
ファスティングでも「準備→断食→復食」の3ステップ。じつは最後の「復食期」が一番大切です。
ファスティングを行う前に、体を慣れさせるための準備期間です。食材は「マゴワヤサシイ」&「玄米」中心で。
「マゴワヤサシイ」食材
ビタミンやミネラルなどバランスよい食材の語呂合わせ。ファスティングではかならず出てくるキーワードです。覚えやすいです
食材を見ていると、「一汁三菜」メニューが思い浮かびます。和食文化が世界から注目されているのも納得です。
高脂質・高タンパクの食材は避けて、生野菜や果物、発酵食品などを摂るようにしてください。ファスティングを始める前日は夕食を早めに済ませて就寝し、体調を整えておきます。
[ ポイント ]
- 高脂肪、高タンパクのもの(お肉、卵、揚げ物、スウィーツetc…)
- アルコール
は控えましょう。消化の負担を軽くして、準備に入ります。
[ ポイント ]
- 20時までに食事を終える。
消化に適した時間に、消化を終えるためです。
「食」を「断」つ「ファスティング」期間です。でも、ご安心ください。栄養素豊富で吸収しやすい酵素ドリンクを活用します。
[ 流れ ]
- 朝起きたら、まずお水を飲みましょう(良質なもの)。
- 水(2L/日)と酵素ドリンク(4-5回/日)で過ごします。
- 眠気やだるさなどあるときは無理はしない。
- 普段と違う変化や症状を感じてみる。症状にはひとつひとつ理由があります。
- 夜は、早めに寝ましょう。
酵素ドリンクは原液のままでも、水で薄めても構いません。水2Lが多く感じるかもしれませんが、代謝のためにとても大切。ノンカフェインであればお茶を飲んでも構いません。ルイボスティーがお薦めです。ハーブティーやそば茶、たんぽぽコーヒーなど。
[ 様々な変化(好転反応) ]
だるい、ねむい、頭痛、ふらふらする、気分が悪い、寒気がする、唾液がでる、吹き出物、口内炎、内臓がひくひくする、腰が痛い、便秘etc…
ファスティング中はたまった毒素を出そうとしたり、細胞を修復したりします。そのための様々な変化を体感します。それらひとつひとつには理由があります。基本は無理をしないでゆったりと過ごすこと。
[ 対処法の例 ]
- 頭痛がひどいとき:塩をひと舐めする、梅干し、みそ汁を飲む。
- 冷えるとき:温かいものを飲む。服を着る。ぬるま湯につかる。
ファスティング中の体は省エネモード。無理な運動などは控え、柔軟やウォーキング程度が好ましいです。集中力も弱まっていますので、運転をされる際は十分な注意が必要です
また、寝ている時間は代謝酵素がよく働きますので、早めに寝て細胞のリセットをサポートしましょう。ぐっすりお休みください。
普段の食事に戻すための期間。ファスティングで最も大事な期間です。
[ ポイント ]
- 胃や腸に大きな負担をかけないこと
- おもゆ、おかゆ、お味噌汁から食事の再開。
- 急に固形物、アルコールは摂らない。キケンです。
- 準備期と同じように、「マゴワヤサシイ」食材を中心に、高脂肪、高タンパクのものは控え、徐々に普段の食事に戻していきます。
「ファスティングが終わった!」と固形物を食べたり、お酒を飲むというのが最もよくありません。急な変化は、負担が大きいからです。例えば、急ブレーキ、急ハンドル、急な坂。それまでと急になにかが変化すると負荷がかかります。
ファスティングを最大限活かせるかは「徐々に」です。
食べたい!飲みたい!と真っ先に思ったら、ファスティング期間が「我慢」という精神状態からの反動かもしれません。ファスティングは普段と違う暮らし、体の変化も味わえるとよいです。本来の味覚を取り戻すと、食への「ありがたさ」が湧いてきます。
苦行のように食べることを我慢して、悟りを開くのが目的ではありません。ファスティングの目的は細胞のリセット。
部屋を掃除をすると気分が晴れやかになります。細胞を大掃除して、細胞も生まれ変わったら、きっと心も体も生まれ変わります。
適切なファスティング、本来の意味でのダイエットにはそんな可能性があります。
Archive
- 2024年7月
- 2024年6月
- 2024年5月
- 2024年4月
- 2024年3月
- 2024年2月
- 2024年1月
- 2023年12月
- 2023年11月
- 2023年10月
- 2023年9月
- 2023年8月
- 2023年6月
- 2023年5月
- 2023年4月
- 2023年2月
- 2023年1月
- 2022年12月
- 2022年11月
- 2022年9月
- 2022年8月
- 2022年7月
- 2022年5月
- 2022年4月
- 2022年3月
- 2022年2月
- 2022年1月
- 2021年12月
- 2021年11月
- 2021年10月
- 2021年9月
- 2021年8月
- 2021年7月
- 2021年5月
- 2021年4月
- 2021年3月
- 2021年2月
- 2021年1月
- 2020年12月
- 2020年11月
- 2020年10月
- 2020年9月
- 2020年8月
- 2020年7月
- 2020年6月
- 2020年5月
- 2020年4月
- 2020年3月
- 2020年2月
- 2020年1月
- 2019年12月
- 2019年11月
- 2019年10月
- 2019年9月
- 2019年8月
- 2019年7月
- 2019年6月
- 2019年5月
- 2019年4月
- 2019年3月