皆さんフルーツはよく食べていますか？？

フルーツは季節ごとに美味しものがいっぱい！

ケーキやお菓子よりも自然な甘さでちょっとくらい

食べ過ぎても罪悪感を感じませんね(´・ω・｀)

 

フルーツにはお肌の調子を整えるビタミン類が豊富です。

多くモデルさんやタレントさんの朝食をみてもフルーツの姿が映ってますね。

生のままでも手軽に食べやすいのが特徴で最近注目されている酵素も多く含まれています。

腸内環境を整えてデトックス効果もありますからダイエットの味方としても人気ですね♪

 

良いとこずづくめのフルーツですが

効果的に食べないとデメリットも生ずてしまうんです！

せっかく美味しくて嬉しい効果が満載のフルーツ

効果的な食べ方を覚えて美白を手に入れましょうヽ(*´∀｀)ノ

 

◆美白にオススメのフルーツ８選

１・バナナ

バナナには食物繊維や鉄分・マグネシウムなどのミネラルが豊富。

ビタミンB・ビタミンCに加え体内でビタミンAに変わるカロテンも含まれ

肌のコンディションを保つ働きが期待できます。

 

２・レモン

酸っぱいイメージが先に立つレモンですが

数あるフルーツの中でもビタミンCが豊富です。

抗酸化作用があるためエイジングケアにも期待できシミなどの予防にも効果アリ。

 

３・リンゴ

りんごにも抗酸化作用があります。

また美白に大切なエラスチンやコラーゲンが含まれているので

肌をフレッシュにキープしてくれます。

 

４・オレンジ

爽やかな香りがリフレッシュ効果にもなるオレンジには

ビタミン類が豊富で鉄やカルシウムなどの女性に嬉しい栄養素も含まれています。

 

５・パパイヤ

近所のスーパーではなかなか手に入りづらいフルーツですが

抗酸化作用のある成分と葉酸を含んでいます。貧血予防にもオススメです。

 

６・マンゴー

一時のブームも落ち着き手頃な価格で購入できるようになりましたね。

マンゴーにはエイジングケアとなる成分や肌の角質再生の効果があります。

 

７・いちご

ビタミンCや葉酸が豊富です。美味しくてつい食べ過ぎてしまいますが

１日７～８粒でビタミンＣの必要摂取量は賄えると言われています。

 

８・グレープフルーツ

オレンジよりもビタミンＣが多く食物繊維やカルシウムも多く

デトックス効果も期待できます。ダイエットにも向いてますね。

 

◆フルーツは午前中に食べるのがオススメ

フルーツの栄養をしっかり摂取するには食べる時間帯が大切です。

ほかの食材に比べて水分が多く消化が早いフルーツは空腹時の朝に食べるのがオススメ！

空腹な状態で食べれば３０～４０分ほどでエネルギーに変換され

栄養分もしっかり身体に吸収されます。

 

食後のデザートとして食べると食事の消化の方に時間がかかり

体内で順番待ちの状態になってしまいます。

消化されないまま食材が腸内に留まると悪玉菌の餌となり

腐敗が進んで毒性のあるガスが発生してしまうことも！

それが体臭や口臭の元になってしまう可能性もありますから

フルーツは朝か食感の空腹時に食べるといいですね。

 

美味しいフルーツも効果を知って食べると美意識高まりますよね♪

美味しく食べてフレッシュアップと美白効果を狙いましょう♡