▼半身浴ダイエットの効果は何といっても発汗とデトックス

ダイエットの妨げをしている部分を　 なくすことができる

半身浴はダイエットの妨げをしている部分を
なくすことができるから効果的です。

半身浴をする事じたいでは、そこまで痩せない。

ダイエットをする場合かなりダメとしているのが冷えることです。
冷えると代謝が悪くなってしまいます

代謝が悪くなることで発生するのが、エネルギー消費がうまくできなくなってしまうことです。

▼体の芯まで温めるには10分以上かかる

心臓に負担のかからない半身浴が理想

半身浴だと心臓に負担をかけずに
20分～30分入っている事ができます。

ぬるいお湯に長時間つかった方が、発汗効果が高いです。
半身浴の方が全身浴よりも
新陳代謝が活発になりやすく
デトックス効果もあるでしょう。

▼基本の半身浴

【半身浴の方法】

１．顔と体を簡単に洗います。
２．肩まで１度湯船に浸かります。（５分ほど）
３．その後、お湯が多ければ減らし、胸より下にお湯がくるようにします。
そのまま、半身浴を１０分以上します。
４．１度湯船から上がり、体をしっかり洗います。
５．また湯船に浸かり、１５分以上半身浴をします。

▼アレンジ半身浴

数回に分けて半身浴　時間があるときは1時間位

1 洗顔し、体を軽く洗う
2 半身浴10分以上＆脚マッサージ
3 頭を洗う
4 半身浴10分以上＆腕マッサージ
5 体をストレッチしながら、立って体を洗う
6 半身浴10分以上＆お腹マッサージ

時間があるときは1時間位やると、ダイエット効果がアップします。

▼湯船の中で軽くストレッチ＆マッサージ

入浴中に そけいリンパ節をマッサージすると効果的

＜おなかの下をスッキリさせたい＞

脚の付け根にある「そけいリンパ節」には、
下半身のリンパ、モモのリンパ、
おなかのリンパが集まります。

モモから下、おなかの下をスッキリさせたい場合は
入浴中に
そけいリンパ節をマッサージすると効果的

＜ぽっこりお腹を解消マッサージ＞

1・マッサージの前におへそのあたりの脂肪をつかんで
両手で上下に交互に動かしもみほぐす

2　「の」の字を書くように時計回りでマッサージ

＜疲労回復には足つぼマッサージ＞

温まった状態での足つぼマッサージは効果的

         

1　足裏を親指をつかってマッサージ

2　足の甲もマッサージ

<足のむくみ解消マッサージ>

足首からひざ裏までマッサージ

そこから太ももの付根までマッサージ

<お風呂でロングブレスダイエット>

汗をどんどんだす！！

通常のロングブレスダイエットの呼吸法とは違い、
お腹をへこませたまま、
３秒鼻から息を吸い、１２秒かけて口から息を吐きます。

これを５分します。
１分に４回呼吸をすると思ってください。

これをやると２分ほどしたら、
どんどん汗が出てきます。

＜足の指をグーパー運動＞

指でグーパーを繰り返します。

ポイントはしっかり、最後まで指を伸ばしてあげること。

両足同時で良いので、グーパーを５回づつ繰り返しましょう。
これをすることで、パンパンに張ったふくらはぎの筋肉を緩めて体をリラックスさせることができます。
もちろんリンパの流れも良くなるのでむくみも取れてスッキリすることができます。

＜お風呂カラオケ＞

ストレス解消！！

エコーも効くのでカラオケするには最高の環境となります。
しかも歌を１曲歌えば最低３分は立ってしまうのでお風呂に入っている時間も、長くは感じないはずです。

ストレッチが苦手という人は先ずはこのお風呂カラオケで湯船に5分間はいるところから初めてもいいでしょう。

＜お風呂で歯磨きマッサージ＞

歯茎には40以上ものツボがあり、体の不調を整える効果があります。
お風呂に入って、血流はリンパの流れがよくなった上でこれらのツボを刺激してあげると更に効果が増すと言われています。

歯茎のツボをマッサージする方法は簡単で歯ブラシで軽く触るようにして磨いてあげましょう。
これだけで顔に溜まった老廃物が流れて小顔効果が期待できます。

＜お風呂の電気を消してキャンドルを灯すだけ＞

キャンドルの炎の揺らぎは1/f（エフ分の1）
の揺らぎと呼ばれ、
規則性と不規則性の中間にあるものとされています。

これは自然界でしばしば見られるもので、
星のまたたきや川のせせらぎ、
波の音なども同じとされています。

人間の心音も規則的ではないので、
これに同調してリラックスすると言われています。

キャンドルの炎の揺れは、
人間をリラックスさせるリズムを刻んでいるのです。